Zapobieganie nadwadze pod hasłem „Trzymaj formę”
- 16 grudzień 2014
Zadanie dofinansowane ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki
Towarzystwo Krzewienia Kultury Fizycznej, którego celem jest krzewienie zamiłowania społeczeństwa do uprawiania różnych form rekreacji ruchowej i profilaktyki zdrowotnej w programie swej działalności jako jedno z wiodących zadań postawiło sobie walkę z nadwagą.
W roku 2013 przy udziale środków z Ministerstwa Sportu i Turystyki prowadzić zajęcia będzie 22 Ośrodki dla osób z nadwagą, dla których opracowano ramowy program działalności (szczegółowy wykaz ośrodków w załączeniu).
Głównym zadaniem Ośrodków będzie promocja zdrowia oparta na aktywności ruchowej, odpowiednim sposobem żywienia i unikania emocji nerwicowych.
W Ośrodkach będą ćwiczyć osoby pragnące poprawić swoją sprawność fizyczną i psychiczną. Kandydaci do udziału w ćwiczeniach będą poddani dokładnym badaniom, które stwierdzą brak przeciwwskazań do podjęcia udziału w proponowanym programie zajęć.
RAMOWY PROGRAM OŚRODKA ZWALCZANIA NADWAGI:
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE W ZESPOLE - 2 x 1 godz. tygodniowo
- sala – gimnastyka specjalistyczna, ćwiczenia siłowe, dyskoteka
- basen- pływanie, ćwiczenia specjalistyczne w wodzie,
aqua fitness
- zajęcia w plenerze- Nordic Walking, kolarstwo, ćwiczenia
w terenie, gry zespołowe
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE I INDYWIDUALNE
Codzienna gimnastyka poranna minimum 10 minut zgodnie z zaleceniami instruktora, który zasób ćwiczeń powinien podać na zajęciach na sali.
Codzienne spacery, w miarę możliwości marszobiegi dwa razy w tygodniu
Korzystanie z sauny
EDUKACJA PROZDROWTNA - 1 godz. w miesiącu
Spotkanie z lekarzem, dietetykiem, psychologiem
STOSOWANIE DIETY- racjonalne odżywienie
OKRESOWE BADANIA - testy sprawności fizycznej, pomiary masy ciała i obwodów
DOKUMENTACJA
- prowadzenie kart zdrowia
- prowadzenie dzienników zajęć
- prowadzenie testów sprawności
- biblioteczki
- sporządzanie sprawozdań
- sporządzanie szczegółowych rocznych planów pracy
SPRZĘT
Przybory do ćwiczeń na sali - taśmy, piłki, kije do Nordic Walking, rowery. Wskazane jest zabezpieczenie do ćwiczeń krzeseł testowanych (100 kg wagi ciała) metalowych z obiciem o prostym oparciu. Zalecane posiadanie własnego sprzętu.
OBIEKTY
Prowadzenie zajęć na salach przystosowanych do ćwiczeń dla osób z nadwagą (drabinki, ławeczki, materace, prysznice) i na basenach posiadających sprzęt do aqua fitness.
KADRA
Kadrę Ośrodków Terapii Ruchowej z nadwaga stanowi kierownik, instruktor i lekarz.
Od instruktora wymagane jest przygotowanie specjalistyczne- mgr rehabilitacji, mgr WF po ukończeniu kursu przygotowującego do prowadzenia zajęć z osobami z nadwagą.
UCZESTNICY
Osoby z nadwagą, które utyły „na własne życzenie”
Zapraszamy osoby otyłe, z niewielką nadwagą, a także te dbające o figurę i kondycję na spotkania, które obejmować będą : gimnastykę wyszczuplającą, ćwiczenia w siłowni, odchudzanie pod kierunkiem dietetyka, prelekcje specjalistów. Chcemy stworzyć okazję do wymiany doświadczeń, dzielenia się swoimi sukcesami, ale i porażkami. Liczymy, że wzajemna mobilizacja pomoże wielu odzyskać wiarę w siebie, energię, zachęci do aktywności, poprawi jakość ich życia.
GŁÓWNE CELE DZIAŁALNOŚCI OŚRODKÓW
ZWALCZANIA NADWAGI:
Przeciwdziałanie otyłości przez stosowanie aktywności fizycznej
Formy aktywności:
- gimnastyka specjalistyczna,
- pływanie,
- zajęcia w plenerze nordic – walking, wycieczki rowerowe,
ćwiczenia terenowe, marsze,
- indywidualne ćwiczenia w domu i spacery (marszobiegi),
- pływanie, gimnastyka rehabilitacyjna w wodzie, aqua fitness,
- gry zespołowe elementy koszykówki, tenisa, piłki nożnej, kręgle,
tenis,
- ćwiczenia na siłowni,
- wycieczki turystyczne – piesze,
- odpowiednia dieta odchudzająca,
- systematyczne spotkania z lekarzem,
- obozy zwalczające nadwagę,
- przeprowadzanie testów w siłowniach,
- wycieczki sobotnio – niedzielne z programem intensywnych
ćwiczeń,
- dyskoteki,
- masaże ciała.
Efekty:
- poprawa zdrowia,
- wyrobienie nawyku do aktywnego spędzania czasu,
- wyzbycie się wstydu ze względu na nadwagę i w czasie ćwiczeń,
- przyswajanie nowych nawyków żywieniowych,
- poprawa komfortu życia (szczuplejsza sylwetka, zgrabne ruchy),
- wyzbycie się stresu, poprawa samopoczucia,
- spadek wagi.
Adresy Ośrodków Terapii Ruchowej dla Osób Zwalczających Nadwagę
